Omatoiminen treeni

Kesän 2018 omatoimisista treenit:

Jos haluat kehittää lihaskuntoa, tee seuraava treeni pari kertaa viikossa, vaikka kentällä potkimisen yhteydessä
https://www.hs.fi/elama/art-2000005730288.html

Jos haluat kehittää juoksuvoimaa, niin tee seuraavat treenit, 1 per viikko:

treeni 1:

• juokse lämpöä kentän ympäri 2 kierrosta, päälle lyhyet heilautusvenyttelyt
• juokse maksiminopeudella 2x80m, 2x60m, 2x40m ja 2x20m, tässä järjestyksessä. Kävelypalautus juoksujen välissä
• palautuksena 2 kierrosta hölkkää kentän ympäri

treeni 2:

• juokse lämpöä kentän ympäri 2 kierrosta, päälle lyhyet heilautusvenyttelyt
• juokse 6 x 100m kirjekuorijuoksua eli ristikulmasta toiseen futiskentällä, palautuksena siirtyminen pienellä hölkällä päädyssä toiseen kulmaan josta jälleen ristikulmaan vauhtikestävyysjuoksu eli niin kovaa kuin mahdollista
• palautuksena 2 kierrosta hölkkää kentän ympäri

treeni 3:

• juokse lämpöä kentän ympäri 2 kierrosta, päälle lyhyet heilautusvenyttelyt
• yhdistä molemmat ylläolevat treenit 1 ja 2 eli ensin nopeus (treeni 1) ja sitten nopeuskestävyys (treeni 2)
• palautuksena 2 kierrosta hölkkää kentän ympäri

Jos haluat kehittää tekniikkaa, vietä aikaa pallon kanssa. Tee niitä juttuja joista tykkää. Potki paljon ja yritä hakea mahdollisimman hyvää osumaa palloon molemmilla jaloilla. Kokeile erilaisia kierteitä. Jos sinulla seinä käytössä, niin hyödynnä sitä. Potkaise volley seinään ja yritä ottaa se haltuun niin että pallo pysyy kontrollissa. Yritä saada pidettyä pallo ilmassa potkimalla sitä seinään ja takaisin vähintään 10 kertaa. Seuraa mm-kisoissa oman pelipaikkasi pelaajia.

-Teppo